۱۴ راه ساده برای درمان استرس

همه ما استرس و اضطراب را تجربه کرده ایم.

گاهی این احساس، فقط در حد چند لحظه است ولی گاهی این احساس اضطراب، بسیار شدید و طولانی است.

حتی ممکن است کنترل تان را از دست بدهید، ضربان قلب تان بالا برود و تنگی نفس داشته باشید.

زندگی های امروزی بسیار پراسترس هستند. اما ای کاش می توانستیم کمی از استرس های مان کم کنیم و آرام تر باشیم. پزشکان، روش های دارویی را توصیه می کنند، ولی اکثر مردم ترجیح می دهند از روش های غیر دارویی برای درمان استرس استفاده کنند. این روش ها بی خطر هستند، . اما بعضی از آنها به تدریج اثر می کنند.

با ما همراه باشید تا با چند روشِ درمان استرس آشنا شوید.

۱. بابونه

اگر عصبی هستید و دلهره دارید یک فنجان چای بابونه به شما کمک می‌کند آرام بگیرید. ترکیباتی در گیاه بابونه وجود دارد که اثرشان مانند داروهایی چون والیوم است.

۲. چای سبز

پژوهش‌ها نشان می‌دهد چای سبز یا اِل – تنانین به کاهش ضربان قلب و پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد.

۳. رازک

رازک بسیار تلخ است معمولا آن را به صورت چای نمی‌بینید، مگر اینکه با بابونه یا نعنا مخلوط شده باشد. از رازک اغلب همراه با گیاه سنبل‌الطیب به‌عنوان ترکیبی آرام‌بخش برای خواب راحت استفاده می‌شود.

۴. سنبل‌الطیب یا سنبل کوهی

این گیاه، حاوی ترکیبات آرام‌بخشی است که برای درمان بی خوابی مفید است. سنبل کوهی بوی ناخوشایندی دارد و به همین علت بیشتر افراد آن را به صورت کپسول استفاده می‌کنند تا به صورت چای و دمنوش. سنبل کوهی معمولا با سایر گیاهان آرام‌بخش مانند رازک، بابونه و بادرنجبویه ترکیب می‌شود.

۵. بادرنجبویه

هرچند گیاه بادرنجبویه به‌طور کلی بی‌خطر است اما مصرف زیاد آن، ممکن است اضطراب‌ را بیشتر کند. بادرنجبویه به شکل چای و کپسول به فروش می‌رسد و معمولا با سایر گیاهان آرام‌بخش مانند رازک، بابونه و سنبل کوهی ترکیب می‌شود.

۶. ورزش کنید.

ورزش، یک درمان قوی برای افسردگی و اضطراب است. اگر مرتب، ورزش کنید، بیشتر احساس سلامتی می‌کنید. یکی از دلایل اصلی اضطراب، نگرانی در مورد سلامتی و بیماری است و اگر اندام متناسبی داشته باشید این نگرانی تا حد زیادی از بین خواهد رفت.

۷٫ اسطوخودوس

رایحه‌ی گیاه اسطوخودوس هیجانات احساسی و استرس را کاهش می‌دهد.

۸٫ تنفس عمیق

تنفس به سبک یوگا در کاهش استرس و اضطراب سودمند است.

یکی از دلایل مؤثر بودن این تکنیک این است که شما نمی‌توانید همزمان مضطرب باشید و نفس عمیق بکشید. روزی دوبار این تمرین را انجام دهید: با دهان تان هوا را کاملا بیرون بدهید و تا چهار شماره با بینی نفس بگیرید، نفس‌تان را تا هفت شماره نگه می‌دارید، حالا به آرامی با دهان و تا هشت شماره نفس را بیرون بدهید.

۹٫ فورا چیزی بخورید!

وقتی افراد گرسنه می‌شوند، مضطرب‌تر و حساس‌تر می‌شوند. وقتی ناگهان دچار اضطراب می‌شوید، شاید قند خون‌تان افت کرده است. بهترین کار این است که فورا یک میان‌وعده‌ی قوی و سالم مثلا یک مشت گردو یا یک تکه شکلات تلخ، همراه با یک لیوان آب یا یک فنجان چای داغ بخورید.

غذای طبیعی و سالم بخورید. رژیم غذایی‌ای که گوشت سالم، غذای دریایی و سبزیجات برگ‌دار (مانند کلم برگ) برای تأمین اسیدفولیک مورد نیاز بدن، برای کاهش اضطراب در آن گنجانده شده باشد.

۱۰٫ صبحانه بخورید

مواد غذایی‌ای مثل تخم مرغ بخورید که پروتئینی سیرکننده است.

۱۱٫ امگا ۳ مصرف کنید

روغن ماهی برای جلوگیری از افسردگی و پیشگیری از اضطراب، مفید است. ماهی‌های آبِ سرد مانند سالمون، بهترین منابع اسیدهای چرب هستند.

۱۲٫ افکار منفی را دور کنید.

ذهن‌تان سراغ چیزهای بسیار بد، وحشتناک و غیرقابل تحمل می‌رود، به جای این افکار چند نفس عمیق بکشید، در اطراف خانه قدم بزنید. احتمال وقوع فاجعه ای که در ذهن دارید، بسیار کم است.

۱۳٫ خودتان را گرم کنید

گرم کردن بدن، تنش عضلات و اضطراب را کم می‌کند.

دراز کشیدن در ساحل زیر نور مستقیم آفتاب، چند دقیقه در سونا ماندن بعد از ساعات کاری یا نشستن در وان آب گرم یا جکوزی باعث می‌شود با احساس مطبوعی از گرما، آرام شویم و احساس بهتری داشته باشیم.

۱۴٫ مدیتیشن کنید

مدیتیشن به یکی از اصلی‌ترین درمان‌ها تبدیل شده و در درمان اضطراب مؤثر است. تنها با توجه کردن به زمان حال، متمرکز ماندن در لحظه و موشکافی همین زمان شروع کنید و سعی کنید هیچ قضاوتی نکنید.